KAU­PAL­LI­NEN YH­TEIS­TYÖ | Lii­kun­ta­suo­si­tus­ten mu­kaan ai­kui­sen pi­täi­si liik­kua 2,5 tun­tia vii­kos­sa. ”Hyö­ty­lii­kun­ta on hyvä pe­rus­pi­la­ri, mut­ta se ei kor­vaa sy­ket­tä nos­ta­vaa lii­kun­taa ja li­hast­ree­niä”, sa­noo Lo­vii­san Syk­keen ja Si­poon Syk­keen -yrit­tä­jä Je­a­net­te Bro­man. 

Lii­kun­ta on pa­ras in­ves­toin­ti, jon­ka ih­mi­nen voi teh­dä hy­vin­voin­nil­leen, sa­noo lii­kun­ta-alan am­mat­ti­lai­nen Je­a­net­te Bro­man. 

Lii­kun­ta pa­ran­taa fyy­sis­tä kun­toa, li­sää jak­sa­mis­ta, pa­ran­taa unen laa­tua ja vä­hen­tää stres­siä. Se aut­taa myös eh­käi­se­mään mo­nia sai­rauk­sia. 

– Sil­ti olem­me usein val­mii­ta pa­nos­ta­maan ra­haa esi­mer­kik­si uu­siin au­toi­hin ja pu­he­li­miin, mut­ta 50 eu­ron sa­li­mak­su saat­taa tun­tua mah­dot­to­mal­ta. Tä­män asen­teen on muu­tut­ta­va, Bro­man sa­noo. 

Kuin­ka pal­jon lii­kun­taa on tar­peek­si?

Lii­kun­ta­suo­si­tus­ten mu­kaan ai­kui­sen tu­li­si liik­kua sy­ket­tä ko­hot­ta­vas­ti vä­hin­tään kak­si ja puo­li tun­tia vii­kos­sa. Li­has­kun­toa pi­täi­si har­joit­taa ai­na­kin kah­des­ti vii­kos­sa.

– Ikään­ty­es­sä li­has­kun­non mer­ki­tys ko­ros­tuu en­ti­ses­tään. On hyvä ha­vah­tua mah­dol­li­sim­man ai­kai­sin, et­tä jos ha­lu­aa vie­lä 80-vuo­ti­aa­na­kin aher­taa ja tou­hu­ta las­ten­las­ten kans­sa, on pa­nos­tet­ta­va li­has­mas­saan. Kos­kaan ei ole lii­an myö­häis­tä aloit­taa, Bro­man sa­noo. 

Ar­ki­lii­kun­ta on hyvä start­ti, mut­tei rii­tä.

– Kuu­len usein, et­tä en tar­vit­se kun­to­sa­lit­ree­ne­jä tai ryh­mä­lii­kun­taa, kos­ka elä­mäs­sä on ar­ki­lii­kun­taa: koi­ran ul­koi­lut­ta­mis­ta ja puu­tar­ha­töi­tä. Hyö­ty­lii­kun­ta kuu­luu elä­mään. Se on hyvä pe­rus­pi­la­ri, mut­tei kor­vaa sy­ket­tä nos­ta­vaa lii­kun­taa ja li­hast­ree­niä, Bro­man sa­noo.  

Li­hast­ree­neis­sä tär­ke­ää on mo­ni­puo­li­suus ja sään­nöl­li­syys.

Jos tree­nit kat­ke­a­vat esi­mer­kik­si ke­säl­lä mök­ki­kau­den vuok­si, Bro­man suo­sit­te­lee jat­ka­maan hy­vin aloi­tet­tua sa­li­ryt­miä te­ke­mäl­lä li­has­kun­toa – vaik­ka ve­si­äm­pä­rei­den avul­la. 

– Vink­ke­jä on vaik­ka ja kuin­ka. Niil­lä saa ai­na­kin jo­ten­kin yl­lä­pi­det­tyä tree­niä. Sit­ten ei tar­vit­se syk­syl­lä sa­lil­la ih­me­tel­lä, min­ne voi­mat ovat ka­don­neet, Bro­man vink­kaa.

Kuntosalilta löytyvät niin aerobiset laitteet kuin vipuvarsi- ja painopakkalaitteetkin.

Mis­tä löy­tää mo­ti­vaa­tio lii­kun­taan?

Bro­man on ural­laan näh­nyt, mi­ten hel­pos­ti al­kuin­nos­tus lop­puu ja lii­kun­ta­har­ras­tus jää. Mo­ti­vaa­ti­oon aut­taa, kun löy­tää la­jin, jos­ta pi­tää ja tree­naa ke­ho­aan kuun­nel­len.

– Meil­lä on Lo­vii­san Syk­kees­sä mo­ni­puo­li­ses­ti eri­lai­sia ryh­mä­lii­kun­ta­tun­te­ja sekä kun­to­sa­li. Jo­kai­sel­le löy­tyy jo­ta­kin. Hyvä tapa var­mis­taa jat­ku­vuus on teh­dä kus­ta­kin tree­nis­tä mie­le­käs ko­ke­mus. Mo­nes­ti olem­me it­se suu­rim­pia es­tei­täm­me, Bro­man sa­noo.

– Jos keho ha­lu­aa le­poa, sitä on syy­tä kuun­nel­la – toi­saal­ta olem­me myös hy­viä hui­jaa­maan it­se­äm­me, et­tä em­me jak­sa tai eh­di. Suo­sit­te­len miet­ti­mään, mikä elä­mäs­sä on tär­kein­tä: työ, telk­ka­ri vai oma hy­vin­voin­ti. 

Bro­man suo­sit­te­lee jo­kai­sel­le per­so­nal trai­ner -pal­ve­lua, jos­sa asi­a­kas käy kou­lu­te­tun am­mat­ti­lai­sen kans­sa läpi läh­tö­ta­son ja ta­voit­teet. 

– Jo pel­käs­tään ta­voit­tei­den ää­neen sa­no­mi­nen voi an­taa uu­sia oi­val­luk­sia ja aut­taa pää­se­mään eteen­päin, Bro­man tie­tää.

Kuntokeskuksesta löytyy lapsiparkki, jossa iltaisin on valvottuja leikkivuoroja.

Lo­vii­san Syke jat­kaa Si­poon me­nes­tys­ta­ri­naa

Lo­vii­san Syke on yrit­tä­jä­kak­si­kon, Bro­ma­nin ja An­ton Isaks­so­nin, toi­nen kun­to­sa­li. Nik­ki­läs­sä toi­mi­va Si­poon Syke on ol­lut toi­min­nas­sa jo kah­dek­san vuot­ta, ja nyt sama me­nes­tys­re­sep­ti on tuo­tu Lo­vii­saan. 

– Pa­nos­tam­me asi­a­kas­läh­töi­seen pal­ve­luun mo­lem­mis­sa toi­mi­pis­teis­säm­me. Meil­le on en­si­ar­voi­sen tär­ke­ää säi­lyt­tää ai­to ih­mis­kon­tak­ti ja sa­mal­la työl­lis­tää pai­kal­li­sia. Tar­jo­am­me mo­ni­puo­lis­ta oh­jel­maa, jos­ta jo­kai­nen liik­ku­ja löy­tää it­sel­leen so­pi­van vaih­to­eh­don – oli­pa ky­sees­sä aloit­te­li­ja, ko­ke­nut har­ras­ta­ja tai kii­rei­nen van­hem­pi. Toi­min­tam­me ydi­na­ja­tus on, et­tä jo­kai­nen pää­see liik­ku­maan! 

Mo­lem­mis­ta kun­to­kes­kuk­sis­ta löy­tyy lap­si­park­ki, jos­sa on il­tai­sin val­vot­tu­ja leik­ki­vuo­ro­ja.

– Meil­le äi­deil­le käy va­li­tet­ta­van usein niin, et­tä ajat­te­lem­me en­si­si­jai­ses­ti lap­sia ja per­het­tä ja lai­tam­me it­sem­me hän­tä­pää­hän. Yri­täm­me ma­dal­taa kyn­nys­tä, et­tä jo­kai­sen oli­si hel­pom­pi pi­tää it­ses­tään huol­ta, Bro­man sa­noo.  

LO­VII­SAN SYKE -PAL­VE­LUT
» Ryh­mä­lii­kun­ta­tun­nit: kah­va­kuu­la, fight­mix, pump­pi, dan­ce­wor­kout, in­ter­val­li­tun­ti, po­wer­bo­dy, spin­ning ja cros­st­rai­ning
» Kun­to­sa­li: ae­ro­bi­set lait­teet, vi­pu­var­si­lait­teet, pai­no­pak­ka­lait­teet, va­paa­pai­not
» Per­so­nal Trai­ning 
» Huip­pu­kyl­mä­hoi­dot
» Ke­hon­koos­tu­mus­mit­tauk­set 
» Lap­si­park­ki
» Yri­tys­pal­ve­lut

Hin­nat:
» Jä­se­nyys alk. 44,90 € / kk, kaik­kiin uu­siin jä­se­nyyk­siin li­sä­tään liit­ty­mis­mak­su, joka si­säl­tää muun mu­as­sa hen­ki­lö­koh­tai­sen kon­sul­taa­ti­o­ta­paa­mi­sen per­so­nal trai­ne­rin kans­sa
» 10 ker­ran sar­ja­kor­tit 79 €
» 5 ker­ran sar­ja­kor­tit 45 €
» Ker­ta­mak­su kun­to­sa­lil­le tai ryh­mä­lii­kun­taan 10 €

Lo­vii­san Syke
Joh­ta­jan­tie 12, 07900 Lo­vii­sa

» www.lo­vii­san­sy­ke.fi

» Fa­ce­book Lii­kun­ta­kes­kus Lo­vii­san Syke
» Ins­tag­ram lo­vii­san syke

Meil­lä on myös Si­poon Syke!
» www.si­poon­sy­ke.fi

Jeanette Broman muistuttaa sykettä nostavan liikunnan ja lihastreenin tärkeydestä.

MIL­LAI­NEN TREE­NAA­JA SINÄ OLET? 

1. Hy­vin­voin­ti­liik­ku­ja

• Ta­voit­tee­si: hyvä olo, oman ajan ot­ta­mi­nen ja so­si­aa­li­nen kans­sa­käy­mi­nen.
• Tree­ni­si: ren­toa lii­kun­taa, ku­ten ryh­mä­lii­kun­taa tai sa­lit­ree­ni, ker­ran vii­kos­sa.
• Näin se vai­kut­taa kun­too­si: fyy­si­nen kun­to­si säi­lyy en­nal­laan, mut­ta suu­ria muu­tok­sia ei ta­pah­du.
» Vink­ki: Jos ha­lu­at pa­rem­man kun­non, li­sää tree­ni­ker­to­ja kah­teen ker­taan vii­kos­sa.

2. Kun­to­liik­ku­ja

• Ta­voit­tee­si: li­sä­tä hy­vin­voin­tia ja jak­sa­mis­ta ar­jes­sa.
• Tree­ni­si: Har­joit­te­let kak­si tai use­am­man ker­ran vii­kos­sa. Olet si­tou­tu­nut, mut­tet käy­tä tu­los­ten mit­taa­mi­seen tark­ko­ja mit­ta­rei­ta.
• Näin se vai­kut­taa kun­too­si: kun­to­si pa­ra­nee hie­man ja pai­non­hal­lin­ta voi hel­pot­tua.
» Vink­ki: Jos ha­lu­at pa­rem­pia tu­lok­sia, ase­ta sel­ke­ät ta­voit­teet ja kes­ki­ty en­tis­tä enem­män ko­ko­nais­val­tai­seen elä­män­hal­lin­taa­si.

3. Ta­voit­teel­li­ses­ti tree­naa­va

• Ta­voit­tee­si: pai­non­pu­do­tus, ke­hon­muok­kaus ja/tai voi­man li­sää­mi­nen.
• Tree­ni­si: suun­ni­tel­lut ja oh­jel­moi­dut tree­nit, jois­sa seu­raat edis­ty­mis­tä­si.
• Näin se vai­kut­taa kun­too­si: sään­nöl­li­sel­lä tree­nil­lä ja edis­ty­mi­sen seu­raa­mi­sel­la saat tu­lok­sia. 
» Vink­ki: Haas­ta ra­jo­ja­si ja tar­kis­ta, et­tä koko elä­män­ta­pa­si tu­kee ke­hit­ty­mis­tä­si. Kiin­ni­tä huo­mio unen­laa­tuun, ra­vit­se­muk­seen ja stres­sin­hal­lin­taan.